ေပ်ာ္ရႊင္မႈဆိုတာ

သီတင္းကြၽတ္ပြဲေတာ္ကာလအတြင္း ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ အင္းလ်ားကန္ေပၚတြင္ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ အပန္းေျဖေနသူမ်ားအား ေတြ႕ရစဥ္ (ဓာတ္ပုံ-ၾကည္ႏုိင္)

လူသားတိုင္း ဘ၀ကို ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့စြာ ျဖတ္သန္းခ်င္ၾကမွာ ဓမၼတာပါပဲ။ ဒီအတြက္ သံသယရွိစရာ မလိုပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အေျခခံလိုအပ္ခ်က္ေတြ အနည္းနဲ႔အမ်ား ျပည့္စံုေအာင္ေနႏိုင္ၾကတဲ့ ဒီကေန႔ေခတ္လို အခ်ိန္မ်ဳိးမွာေတာင္ လူေတြဟာ ဘ၀မွာေနရတာ  ေက်နပ္မႈရွိတယ္လို႔၊ ၿပီးျပည့္စံုတယ္လို႔ မထင္တတ္ၾကပါဘူး။ ဒါထက္ ပိုဆိုးတာက လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ “ေနရတာမေပ်ာ္ဘူး” ဒါမွမဟုတ္ “အခုလိုေနရတာ ဘာအဓိပၸာယ္ ရွိလုိ႔လဲ” ဆိုၿပီး ေတြးမိတတ္ၾကၿပီး ကိုယ္ျဖတ္သန္းေနတဲ့ ဘ၀ကို မေပ်ာ္ရႊင္မႈ၊ ၿငီးေငြ႕မႈ၊ စိတ္တုိင္းမက်မႈတို႔နဲ႔အတူ နိစၥဓူ၀ လုပ္ေနက် အလုပ္ေတြနဲ႔ပဲ ကုန္လြန္ေနၾကရပါတယ္။

ပထမဆံုးေျပာခ်င္တာကေတာ့ “ေပ်ာ္ရႊင္မႈ” ဆိုတာ ဒီကေန႔ေခတ္လူေတြအဖို႔ စား၀တ္ေနေရးဆိုတဲ့ အေျခခံလိုအပ္ခ်က္ေတြ ျပည့္စုံ႐ံုနဲ႔ မရႏိုင္ဘူးဆိုတာ ကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္မွာရွိတဲ့ လူေတြအပါအ၀င္ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ကို ၾကည့္ျခင္းအားျဖင့္လည္း သိႏိုင္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ စားစရာ၊ ေနစရာ၊ ၀တ္စရာ စတဲ့အေျခခံလုိအပ္ခ်က္ေတြ မျပည့္စံုတာမဟုတ္ၾကပါဘူး။ အနည္းနဲ႔အမ်ား အထိုက္အေလ်ာက္ေတာ့ ဘ၀ခရီးကို ဆက္ႏိုင္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘာလို႔ သူတို႔မေပ်ာ္ႏိုင္ၾကတာပါလဲ။ “You Need to Appreciate and be happy with what you have ” ဆိုတာကလည္း ဖတ္လို႔နားေထာင္လို႔ေတာ့ ေကာင္းပါရဲ႕။ လက္ေတြ႕မွာ လူေတြကို တကယ္ေပ်ာ္ေအာင္ ေလ့က်င့္မႈမပါဘဲ လြယ္လြယ္နဲ႔လုပ္ႏိုင္တာ မေတြ႕ရပါဘူး။ “ေရာင့္ ရဲတင္းတိမ္ျခင္း” နဲ႔ အရည္အေသြးမျပည့္မီတဲ့ လူညံ့တစ္ေယာက္ၾကားမွာ ျခားထားတဲ့ စည္းဟာ ပါးပါးေလး ျဖစ္ေနတတ္တယ္ဆိုတာကိုလည္း သတိျပဳသင့္ပါတယ္။

The needs ဆိုတဲ့ လိုအပ္ခ်က္ေတြက လူေတြကို ေပ်ာ္ေအာင္မလုပ္ႏိုင္ၾကဘူးဆိုရင္ The wants ဆုိတဲ့ လိုခ်င္မႈေတြကေကာ လူေတြေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ၾကပါသလား။ The needs ထက္စာရင္ေတာ့ The wants က လူေတြေပ်ာ္ေအာင္ တစ္ခဏေတာ့ လုပ္ႏိုင္မယ္ထင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေတာမသတ္ႏိုင္တဲ့ လိုခ်င္မႈေတြရဲ႕ ေနာက္ကိုလိုက္ရင္း ေပ်ာ္စရာနဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ျဖစ္တဲ့ ဒုကၡနဲ႔ေတြ႕ၾကရတာ အထူးရွင္းစရာမလိုေအာင္ လူတိုင္း သိႏုိင္ေလာက္ပါတယ္။ လိုခ်င္တာဆိုတာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ “ဘာကိုလိုခ်င္တာလဲ”  “ဘယ္ေလာက္လိုခ်င္တာလဲ” “ဒါရရင္ ေတာ္ၿပီလား” ဒါေတြရရင္ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ေပ်ာ္ႏိုင္မွာလဲ”  လို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ပဲ ျပန္ေမးၾကည့္လိုက္႐ံုနဲ႔ ဒါလည္းေပ်ာ္ရႊင္မႈအတြက္ Solution တစ္ခု မဟုတ္ႏိုင္ဘူးဆိုတာ သိႏုိင္ပါတယ္။

ဒါဆိုဘ၀မွာ ေနရတာေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး အဓိပၸာယ္ရွိတဲ့ ေနထိုင္ျခင္းျဖစ္ေအာင္ လိုအပ္ခ်က္ေတြက ဘာလဲ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္အရာေတြက လူေတြကို ဘ၀မွာေနရတာ အဓိပၸာယ္မရွိဘူးလို႔ ထင္ေအာင္လုပ္ထားၾကတာလဲ။  ေတြးၾကည့္ဖို႔ေကာင္းပါတယ္။ တကယ္ေတာ့  ေတြးၾကည့္ဖို႔ဆုိတာထက္ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ ေပ်ာ္ရႊင္စရာေကာင္းတဲ့ ဘ၀တစ္ခုကို ဘယ္လိုတည္ေဆာက္မလဲဆိုတာ သိဖို႔လိုအပ္လွပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပမယ့္ အခ်က္သံုးခ်က္ဟာ ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘ၀တစ္ခုရဖို႔ လူတိုင္းအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ခ်က္ေတြေတာ့ ဟုတ္ခ်င္မွ ဟုတ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေတြရွိမွ ေပ်ာ္ရႊင္စရာေကာင္းတဲ့ ဘ၀ကိုရမွာလို႔လည္း အာမမခံပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဒီအခ်က္ေတြဟာ ဒီကေန႔ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ျဖတ္သန္းေနရတဲ့ ေခတ္မွာ “ေပ်ာ္ရႊင္မႈ” ဆိုတဲ့ အရာေပၚ အတိုင္းအတာ တစ္ခုအထိ လႊမ္းမိုးခ်ဳပ္ကိုင္ေနတဲ့ အရာေတြ ျဖစ္တယ္လို႔ေတာ့ ေျပာလို႔ရမယ္ထင္ပါတယ္။

စိတ္ပညာနဲ႔ Counselling အေတြ႕အၾကံဳေတြက ရရွိတဲ့ အသိေတြေပါင္းစပ္ၿပီး လက္ေတြ႕ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ အလုပ္ျဖစ္တဲ့ လက္ေတြ႕က်တဲ့ အခ်က္ေတြလို႔ေတာ့ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

အဲဒီ သံုးခ်က္ကေတာ့

- ပစၥဳပၸန္တြင္ ေနထိုင္ျခင္း (Living in the moment)

- မလိုအပ္တဲ့ သတင္းေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း (Control of Incoming Information) နဲ႔

- ပန္းတိုင္တစ္ခုထားၿပီး ျဖစ္ေအာင္လုပ္ေရး (Self Challenging) တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒီအခ်က္ေတြဟာ ဘာေၾကာင့္အေရးပါရတယ္။ ဘယ္လို theory ေတြနဲ႔ ဘယ္လို အက်ဳံး၀င္တယ္ ဆိုတာေတြကိုေတာ့ စာရွည္သြားမွာစိုးလို႔ စာမ်က္ႏွာကို ငဲ့ကြက္ၿပီး ဒီေနရာမွာ ေရးမေနဘဲ ဘယ္လိုအသံုးခ်ႏိုင္တယ္ ဆိုတာကိုပဲ တိုက္႐ိုက္အတိုခ်ဳံးေရးပါ့မယ္။

(၁) ပစၥဳပၸန္တြင္ ေနထိုင္ျခင္း (Living in the moment)

ပစၥဳပၸန္မွာ ေနထိုင္ျခင္းဆိုတာ ကိုယ္လက္ရွိ ေရာက္ေနတဲ့ေနရာ လုပ္ေနတဲ့အလုပ္ အေပၚမွာပဲ အာ႐ံုကပ္ေနဖို႔ကို ဆိုလိုပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ စိတ္ေတြ အေတြးေတြ ေရာက္ခ်င္ရာေရာက္ၿပီး စိတ္နဲ႔လူနဲ႔ ေ၀းခ်င္ တိုင္းေ၀းမေနဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

အေလ့အက်င့္ေတာ့ နည္းနည္းလိုပါလိမ့္မယ္။ ရထားစီးရင္း Handphone နဲ႔ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ေနတာေတြ၊ လမ္းသြားရင္း ဂိမ္းေဆာ့ေနတာေတြဟာ လက္ရွိမိမိရဲ႕ လက္ရွိအေျခအေနနဲ႔ ေ၀းကြာေနေစၿပီး အစစ္မဟုတ္တဲ့ အရာေတြအေပၚမွာ စိတ္အပင္ပန္းခံၿပီး  အာ႐ံုမ်ားေနျခင္းဟာ စိတ္ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစၿပီး စိတ္အင္အားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

မျဖစ္ေသးတဲ့ အရာေတြကိုႀကိဳေတြးၿပီး ပူပန္ေနတာမ်ဳိး ျဖစ္ၿပီးခဲ့ၿပီးလို႔ အခုအခ်ိန္မွာ ဘာမွမတတ္ႏိုင္ေတာ့တာကို ျပန္ေတြးၿပီး စိတ္ဆင္းရဲေနတာမ်ဳိး၊ မေက်မနပ္ျဖစ္ေနတာ မ်ဳိးေတြဟာ လူေတြရဲ႕ စိတ္ကို ရာခိုင္ႏႈန္းမ်ားစြာ Occupied လုပ္ထားတယ္ဆိုတာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပန္စမ္းစစ္ၾကည့္ရင္ပဲ သိႏုိင္ပါတယ္။

လက္ရွိပစၥပၸန္မွာ ရွိေနျခင္းဟာ ကိုယ္တိုင္ Alive ျဖစ္ေနတယ္ဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္မ်ဳိးေၾကာင့္ စိတ္ေက်နပ္မႈ တစ္စံုတစ္ရာကို ရရွိေစတယ္ဆိုတာ လက္ေတြ႕လုပ္ၾကည့္ရင္ သိႏိုင္ပါတယ္။ တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းစြာ တရားထိုင္ေနတဲ့ သူတစ္ေယာက္ကို ေဘးကေန သတိထားၿပီးၾကည့္ရင္ သူ႔ရဲ႕ေအးခ်မ္းမႈနဲ႔ အားႀကီးတဲ့ စိတ္ဓာတ္အင္အား တခ်ဳိ႕ကိုယ့္ဆီကို ကူးစက္ခံစားမိတတ္တာမ်ဳိး ၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။

ပစၥဳပၸန္မွာ ေနထုိင္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ လက္ေတြ႕က်င့္သံုးၾကည့္ႏိုင္တဲ့ စိတ္ထားကေတာ့ Beginner's Mind လို႔ေခၚတဲ့ “အေတြ႕အၾကံဳသစ္ စိတ္ထား” လို႔ ဆီေလ်ာ္ေအာင္ ဘာသာျပန္ရမွာျဖစ္တဲ့ စိတ္ထားမ်ဳိးပါပဲ။ အမွန္ေတာ့ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ေတြ႕ၾကံဳခံစား ရၾကသမွ်ဟာ အျမဲတမ္းအသစ္ေတြခ်ည္းပါပဲ။ အေဟာင္းတစ္ခုမွ မပါပါဘူး။ ျမင္တာလည္း အသစ္၊ ၾကားတာလည္း အသစ္၊ ခံစားေတြးေတာသမွ်ေတြဟာလည္း အသစ္ေတြခ်ည္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကို ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ သတိမထားမိတဲ့စိတ္ေၾကာင့္ အေဟာင္းေတြလို႔ ထင္ၿပီး စိတ္ထဲၿငီးေငြ႕စရာ (သို႔မဟုတ္) မထူးဆန္းတဲ့ အရာ (သို႔မဟုတ္) နိစၥဓူ၀ ပ်င္းစရာေကာင္းတဲ့ ဘ၀ဆိုၿပီး ထင္တတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ ျမင္ကြင္းတစ္ခုကို ခုနက ျမင္တာနဲ႔ အခုျမင္တာ ဘာကြာလဲလုိ႔ ေမးရင္ အခုျမင္ရတဲ့ ျမင္ကြင္းဟာ အာ႐ံုကလည္း အသစ္၊ ၾကည့္တဲ့သူရဲ႕စိတ္ထားကလည္း အသစ္၊ ျမင္ရတဲ့အျမင္အေပၚ ခံစားမႈလည္း အသစ္ျဖစ္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတာက အသစ္ကို အသစ္လို႔သိတဲ့ ခံစားမိလိုက္တဲ့ သတိကေလးသာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ျမင္သာတဲ့ ဥပမာတစ္ခုကေတာ့ ကေလးမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးေတြအတြက္ အရာမ်ားစြာဟာ အသစ္အဆန္းနဲ႔ စိတ္၀င္စားစရာေတြခ်ည္း ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရာရာကို စူးစမ္းတတ္တာ၊ သိခ်င္တာ၊ စိတ္၀င္တစားနဲ႔ ေမးျမန္းတတ္တာဟာ ကေလးသဘာ၀ျဖစ္ပါတယ္။ အက်ဳိးဆက္ကေတာ့ သူတို႔ေလးေတြဟာ အျမဲလိုလို ေပ်ာ္ရႊင္ေနတတ္ၿပီး အပူအပင္ကင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ထားၾကတာပါပဲ။ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခ်က္ကေတာ့ သူတို႔ဟာ အျမဲတမ္းလိုလို အေတြ႕အၾကံဳသစ္ စိတ္ထားနဲ႔ဘ၀ကို ျဖတ္သန္းေနၾကလို႔ပါပဲ။

အမွန္ေတာ့ အသစ္ကို အသစ္မွန္းမသိတာက ကြၽန္ေတာ္တို႔ လူႀကီးေတြျဖစ္ပါတယ္။ အသစ္မွန္းသိေတာ့ ဘာျဖစ္တံုးလို႔ ေမးစရာရွိပါတယ္။ အသစ္မွန္းသိေတာ့ အေဟာင္းေတြ စိတ္ထဲမရွိေတာ့တဲ့အတြက္ အေဟာင္းေတြနဲ႔ဆိုင္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈေတြ၊ စိတ္ညစ္ညဴးမႈေတြ ကိုယ့္စိတ္ကို မလႊမ္းမိုးႏိုင္ေတာ့ဘူးလို႔ ေျပာရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္တိုင္းမွာ Beginner's Mind နဲ႔ ေနႏိုင္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈရဲ႕ လမ္းစကိုေရာက္ၿပီလို႔ပဲ ေျပာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္တဲ့ ႏွစ္ခ်က္ကို ဆက္လက္ၿပီး အေသးစိတ္ေဖာ္ျပပါ့မယ္။

Writer: 

ဇင္ျမင့္