ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရေအာင္

ေဆာင္းပါးရွင္ - ေအာင္ကိုဦး (UMK)

လူတစ္ေယာက္က ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ခ်င္ရင္ Gym သြားတာ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စသျဖင့္ လုပ္ဖုိ႔လိုပါတယ္။ ထို႔အတူ ကိုယ့္ရဲ႕အာ႐ံုစူးစိုက္ႏုိင္မႈစြမ္းအားေတြေကာင္းၿပီး ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ မွန္မွန္ ကန္ကန္နဲ႔ ေတြးေခၚမႈေတြမွန္ေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ကိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။ ဘာေတြ လုပ္သင့္ပါသလဲ။

၁။ ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးတဲ့ကစားနည္းေတြ ကစားပါ။

ဆုဒိုခု၊ Crosswords စတဲ့ ကစားနည္းေတြကိုကစားပါ။ အဲဒီလုိဥာဏ္စမ္းကစားနည္းေတြက အက်ိဳးအေၾကာင္း ဆက္စပ္မႈေတြ၊ သဲလြန္စေတြ၊ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြကိုရွာရတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ကိုလႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နည္းဗ်ဴဟာနဲ႔ကစားရတဲ့ စစ္တုရင္ကဲ့သို႔ ကစားနည္းမ်ိဳးေတြကိုလည္း ကစားေပးပါ။ အဲဒီစဥ္းစား သံုးသပ္ဆံုးျဖတ္မႈ အေလ့အက်င့္ေတြက ဘ၀မွာလည္း အေထာက္အကူေပးပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လုိ႔ ကြန္ပ်ဴ တာဂိမ္း၊ မိုဘုိင္းဂိမ္းေတြကို ႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္လည္း ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ဂိမ္းေတြကို ေဆာ့ ကစားပါ။

၂။ အေျပာင္းအလဲလုပ္ပါ။

လူေတြဟာ တစ္ခုခုကို ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် ဒါကိုပဲပံုေသတသမတ္တည္း လုပ္ရတာမ်ားလာရင္ ဦးေႏွာက္ကပ်င္းရိ ၿငီးေငြ႕လာတတ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာတစ္ရက္၊ ႏွစ္ရက္ေလာက္ေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕သြားလာမႈပံုစံေတြကို ေျပာင္းလဲ ၾကည့္ပါ။ ဆိုလိုတာက ေန႔တုိင္း႐ံုးကိုဖယ္ရီနဲ႔သြားတယ္ဆိုရင္ တစ္ရက္၊ ႏွစ္ရက္ေလာက္ လုိင္းကားစီးၾကည့္ပါ။ အဲဒီလိုအေျပာင္းအလဲလုပ္တဲ့အခါ ပတ္၀န္းက်င္လည္း အေျပာင္းအလဲျဖစ္သလို စဥ္းစားဆံုးျဖတ္ရတာေတြ လည္း အေျပာင္းအလဲေတြျဖစ္လာတဲ့အတြက္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်တဲ့အခါ ႐ႈေထာင့္ေျပာင္းၿပီး သံုးသပ္တတ္လာပါ တယ္။

၃။ အာဟာရမွ်တေအာင္စားသံုးပါ။

အစားအေသာက္ကလည္း လူတစ္ေယာက္အတြက္ ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာသာမက ဦးေႏွာက္အတြက္လည္း သက္ ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အသားဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အဓိကက်တဲ့အတြက္ ပ႐ိုတိန္းျပည့္ ၀တဲ့ အသား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ႏြားႏို႔ေသာက္ပါ။ ဦးေႏွာက္က အသားဓာတ္အျပင္ ကစီဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ လည္းလိုအပ္တဲ့အတြက္ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေျပာင္းဆံလိုမ်ိဳးအေစ့အဆံေတြ၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ Omega-3 တုိ႔ကိုလည္း စားသံုးေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။ Omega-3 က ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖုိ႔အတြက္ အလြန္ေကာင္းတဲ့ အတြက္ Omega-3 ပါ၀င္တဲ့ ေဆာ္လမြန္ငါးတုိ႔၊ တူနာငါးတုိ႔ကို အလ်င္းသင့္သလိုစားသင့္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ အတြက္ အာဟာရမွ်တေအာင္စားသံုးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

၄။ ေလ့လာသင္ယူမႈအသစ္ေတြျပဳလုပ္ပါ။

ဘာသာစကားတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ အားကစားတစ္ခုခုစသည္ျဖင့္ ေလ့လာသင္ယူမႈအသစ္ေတြကိုျပဳလုပ္ပါ။ ေလ့လာ သင္ယူမႈအသစ္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္ကအားထုတ္မႈအသစ္ေတြျဖစ္လာၿပီးေတာ့ စဥ္းစားမႈအားေတြ ပိုေကာင္းလာပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ မိတ္ေဆြ၊ အေပါင္းအသင္းသူငယ္ခ်င္း အသစ္ေတြလည္း ခ်ဲ႕ထြင္ပါ။ မတူညီတဲ့ပံုစံမ်ိဳးစံုနဲ႔ ေတြ႕ဆံုၿပီး ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံရတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ပိုအလုပ္လုပ္ပါတယ္။

၅။ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္းေရးပါ။

ရည္မွန္းခ်က္ရွိတဲ့သူေတြဟာ သူတုိ႔ရဲ႕လုပ္ငန္းအစီအစဥ္ေတြကို ခ်ေရးထားေလ့ရွိပါတယ္။ သူတုိ႔ရဲ႕အေတြးေတြ ကို စုစည္းႏုိင္ၿပီးေတာ့ ရည္မွန္းခ်က္သတ္မွတ္ၿပီး အေကာင္အထည္ေဖာ္ႏိုင္ၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ဦးေႏွာက္က ထြက္ေပၚလာတဲ့ ပိုလို႔ပိုလို႔ တိုးတိုးၿပီးေကာင္းတဲ့ အေတြးအေခၚေတြကိုခ်ေရးထားတာလည္းပဲ ကိုယ့္ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ ေတြးေခၚမႈ တုိးတက္လာတာကို ဆန္းစစ္ႏိုင္ပါတယ္။

Be the Best !

Ref : Real Life

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)